Maestría en psicología: Algunos ejercicios de psicología positiva
Maestría en psicología: Algunos ejercicios de psicología positiva
jueves, 24 de febrero de 2022
La psicología positiva tiene como objetivo mejorar la calidad de vida y prevenir la aparición de trastornos mentales y patologías. Esto es para muchos un motivo para estudiar a distancia una maestría en psicología.
En los últimos tiempos se ha escuchado hablar sobre la psicología positiva, una rama que intenta darle un lugar verdaderamente relevante al uso de las emociones positivas. Muchos especialistas han decidido estudiar a distancia una maestría psicología. Este artículo presenta algunos ejercicios prácticos de psicología positiva.
Ante todo, la psicología positiva corresponde a una rama de la psicología que con rigurosidad científica focaliza su atención en un campo de investigación e interés distinto al adoptado tradicionalmente, como las cualidades y características positivas humanas. Ha sido desarrollada por Martin Seligman, psicólogo e investigador estadounidense.
De esta manera, la psicología positiva tiene como objetivo mejorar la calidad de vida y prevenir la aparición de trastornos mentales y patologías. Insiste en la construcción de competencias y en la prevención, dejando de centrarse en corregir defectos y reparar aquello que ya se ha roto.
En la actualidad, hay suficiente evidencia de que las emociones positivas mejoran la salud, el crecimiento personal y el bienestar del individuo. Además, aumentan los recursos intelectuales, físicos y sociales de las personas para que puedan responder de la mejor manera cuando se presentan situaciones inesperadas o difíciles.
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Algunos ejercicios de psicología positiva
La psicología positiva se enfoca en lo que sí funciona, como las fortalezas, emociones positivas o el sentido vital de cada individuo. Busca generar estrategias de prevención y tratamiento de problemas derivados de emociones negativas, como la depresión, el estrés y la ansiedad.
Como parte de la aplicación de la psicología positiva existen algunos ejercicios prácticos que se pueden utilizar para mejorar algunos aspectos, por ejemplo:
Un mensaje inesperado
Consiste en escribir una nota agradeciendo algo a una persona cercana, puede ser un compañero de trabajo, un amigo, la pareja o un hijo. El agradecimiento debe ser sobre algo que se siente sinceramente y que no se ha dicho antes, bien sea porque no ha existido la oportunidad o pudo haberse agradecido antes, pero no de la forma adecuada.
Una vez escrita la nota, habrá que esconderla en algún lugar donde el destinatario pueda encontrarla de forma inesperada, debe ser un sitio que sea realmente sorprendente. Una vez la nota sea encontrada, esto propiciará un vínculo y conexión con esa persona mucho más cercano y afectivo.
Este ejercicio involucra a la persona que recibe el mensaje y también a quién lo escribe, quien experimenta grandes beneficios en su estado de ánimo.
Gracias de verdad
Con este ejercicio se trabaja la fortaleza de la gratitud que fundamental para el bienestar y calidad de vida. Pero, hay que saber utilizarla en el momento justo o con la persona adecuada.
Durante una semana se debe realizar un experimento de observación y registrar cada día el número de veces que se dan las gracias y la información no verbal de las personas a quienes se ha agradecido.
Al finalizar hay que verificar si las personas están complacidas o sienten que no es necesario darles las gracias tan a menudo, analizando si las personas han correspondido aunque sea con un pequeño gesto o si no han reaccionado.
Si se ha agradecido en exceso y la intención no es percibida correctamente, es momento de buscar otras formas de mostrar ese agradecimiento, para que genere un impacto positivo.
Detenerse y consultar
Lo que se busca es moderar el uso de la fortaleza de la positividad para fomentar una visión más realista de la situación. En ocasiones podrías verte implicado en más proyectos o tareas de las que puedes abarcar con tranquilidad y disfrute.
Cada vez que recibas una propuesta por alguien para realizar una actividad, sea más o menos interesante e incluso aunque la persona desee firmemente llevarla a cabo siempre debe repetirse la frase: “Voy a consultarlo con mi agenda”.
De esta forma, se genera la sensación de un tiempo de reflexión para decidir si realmente se puede hacer o no y trazar una forma para realizarlo disfrutando del camino. Una vez terminado el día y durante 10 minutos, se podrán analizar las propuestas recibidas y tomar decisiones asertivas.
Está comprobado que personas con trastornos afectivos y de ansiedad tienen menor rendimiento en tareas diarias y les es mucho más difícil resolver problemas. El objetivo de los ejercicios y las técnicas de la psicología positiva es promover las emociones positivas para crear una barrera contra los trastornos psicológicos.
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